节日的美食总是诱惑我们的胃，但是女人美丽却需要从年轻时就开始呵护，而真正促使我们衰老的东西是人体新陈代谢中产生的自由基。女性经理人[lady.icxo.com]当身体无法维持自由基系统的平衡状态时，我们的皮肤就会失去弹性、光泽及出现皱纹，使我们衰老。所以，我们向你推荐以下几款有抗衰老作用的菜品，它们都是菜市场里最常见的家常菜，而且制作很简单，让你可以通过最简便的饮食保养，延缓自己的衰老，让生命的更多时间充满活力。
一、抗衰老食品：西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜
调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
二、抗衰老食品：洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
美味菜式：洋葱海鲜汤
原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个
调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤
做法：
1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。
2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。
3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。
三、抗衰老食品：豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
美味菜式：黄金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱
调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成
四、抗衰老食品：圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
美味菜式：圆白菜炒腊肉
原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒
调料：盐、味精、豆豉、色拉油
做法：
1、圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。
2、腊肉过水后切成薄片。
3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成
2008年11月26日星期三
2008年11月25日星期二
女孩熬夜后的补救措施
如果说十二点能正常上床睡觉,也许你会高兴的大叫上帝保佑,每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容,这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。
一、重视晚睡前的"晚餐"
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一
些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括:
富含胶原蛋白的食物如"动物肉皮",大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
晚餐应杜绝:
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
二、给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
三、给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
四、喧嚣中的"镇静"
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
五、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
食疗方一:生地瘦肉汤
材料:生地15g、瘦肉250g
制法:煲汤饮用
一、重视晚睡前的"晚餐"
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一
些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括:
富含胶原蛋白的食物如"动物肉皮",大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
晚餐应杜绝:
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
二、给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
三、给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
四、喧嚣中的"镇静"
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
五、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
食疗方一:生地瘦肉汤
材料:生地15g、瘦肉250g
制法:煲汤饮用
2008年11月24日星期一
我和丈夫分享彼此的一夜情经验
这一次，我没有拿出领带。
“嘿，你的呢？”老公用手指挑着一条粉紫色的丝质内衣在我眼前晃，看尺码，我知道这回是个36C的女人。我侧头，躲着那一团紫。
“怎么样啊？领带呢？快拿出来我看看。”
“我觉得累了，没去，找地儿坐了会儿，就回来了。”我站起来准备去卫生间。
“怎么了？我看看。”他扳过我的肩膀，鼻子在我的头发和脖子间不停地嗅着，“不对，你这味道不对，生人的味儿，别骗我，快交出来。”
“是，我就骗你了！可这次这个没戴领带。”我挣出他的怀抱。
“没戴领带？你不是不和不戴领带的男人约会吗？这次怎么破例了？来来来，说说说。”
甩开他的手，我进了卫生间。
领带就塞在我的包里，很普通的黄色菱形图案。那个专门用来陈列“战利品”的衣柜里，类似的领带也有吧。按照我们的协议，我应该把它交出去，和其他的那些个领带挂在一起，不知道为什么，这次我就是不想交。
不想让它和其他战利品站在一起接受检阅，不想让它染上乱七八糟的味道。这跟领带的主人没关系，我就是厌倦了，早就不想这样了。
打开柜子，不同牌子的香水、洗发水，还有不同身体留下来的味道纠缠在一起，鼻子痒痒的，很想打喷嚏。
以前我们闲着没事，曾经开着柜子，蒙上眼睛闻哪一种味道是属于哪一条裙子或领带的，我们比赛，输的那一个为赢的那一个服务。
我们过的是一种非主流式的婚姻生活，简单地说，我们的婚姻很OPEN。
一开始，我们也和其他夫妻一样，关起门过两个人的日子。直到两年前，老公去国外做访问学者。本来夜夜笙歌的夫妻生活中断了，心理和生理上都挺不适应的。我们在网上见面，说情话。后来就网上性爱。
突然有一天，老公在网上说，我不在的时候，如果你有需要，可以找别的男人解决，但是你要向我坦白。
我以为他是考验我，没想到他说，他也一样，会和其他的女人发生关系，但他会向我坦白。
他还说，我们彼此是真心相爱的，相对于真心，肉体不过是皮囊。我们不如来个开放式婚姻吧。就像萨特和波伏娃一样，约法三章：云游四海，各自寻欢，一切透明。我说，见鬼了吧，你！就断了线。
如果我们在一起，可能当时就吵架了，可是我们太远了，不方便吵架，也不忍心吵架。他是不是已经有什么人了？是不是想留在那里不回来了？
他想放弃我们的婚姻，骗我先出轨？可是长时间分居，性失业真是个大问题啊，我胡思乱想，当他是信口雌黄吧。
3天后，他用网络视频给我看一件女人的内衣，他昨天和这个女人发生了关系，他说，你看我和别的女人上床了，但是我不爱她，我只爱你。你也试试吧，别忘了要他一件东西，我要看。
第一次和别人发生一夜情，完全是被他气的。你不是要我和别的男人上床吗？你不是已经和别的女人上过床了吗？门是你开的，走出去，谁不会啊？！事后，我拿了那个男人的领带。
这么宽的领带，一定是个挺壮的男人吧，你们怎么开始的，跟我说说，他的手是不是从你的领口进去的？还是先解你的扣子？宝贝，说给我听啊！
要听细节，好啊，我告诉你！我添油加醋，像个邪恶的女人，他很兴奋。
以后，我们每有艳遇，就彼此分享。主要是他分享我的，我对他和那些女人的肉搏没有兴趣。我觉得这挺变态。
所幸我们仍然彼此相爱，反正我没有爱上另外哪一个。他说，那是因为我们有了免疫力，比如一个房子，你总是关门关窗关得密不透风，一旦开了条缝，有风吹进来，很容易感冒。
我们呢，彼此都经过那么多人，心里爱的还是对方，我们的爱情其实超越了肉体。
我没有那些理论，我只想，这种做法，大概是最人道的吧。毕竟我们分离得太远，也太久。只要我们彼此感情忠诚，彼此允许，肉体的寻欢不算是背叛吧。
他回来了。我们脸对脸地睡在一张床上了。但是“门”却关不上了。
我们脸对脸的时候眼里只有彼此，转过身，眼花缭乱，柜子里的“战利品”不断增加。
有时候，我很满意这种生活状态，彼此信任的丈夫，新鲜的情人，充满冒险和刺激的性。
有时候，我又痛恨它，觉得我们的婚姻算什么？数来数去没什么是非我们两个而第三者不可的事情。
他如鱼得水。
刚才那个男人好像是15楼的，是你喜欢的类型。刚出电梯，他就搂着我说。讨厌，兔子不吃窝边草。抬头不见，低头见，好意思？我说。
那天我看见他老婆了，不错。老婆啊，不如我们和他们交换？不行！我拧着他的耳朵：告诉你，死了这条心。我们要玩儿只能去外面玩儿，邻居不行！朋友不行！交换更不行！
这些是我的底线。他一直想突破。
我们规定只是周六出去“打猎”。我们不把艳遇带回家，也不在外面过夜。通常我们都会在凌晨3点钟左右回家。彼此交换“战利品”，他听我讲和别的男人的事情，然后很兴奋，大战一场，天快亮了才睡觉。
第二天中午，我们出门去吃午餐，我掏出钥匙准备锁上防盗门。一卷领带从包里掉出来，他捡了起来。
你犯规了，违反了我们约定的第三条——一切透明。他说。
接下来的好几天，他缠着我。说说吧，那条领带怎么回事儿？那个男人怎么你了，你这么不愿意说啊？我可是什么都告诉你的啊？你一个挺诚实的人，什么时候也开始不诚实了？你到底怎么回事？你是不是爱上他了？是不是我认识的人啊，谁有这么条领带来着……
我不说话，我真的不知道是怎么回事儿，就是不想把那个男人呈现在他前面，我突然有了一种保护那个男人的欲望。
他越是想把他揪出来，我就越想把他藏起来。这种事情从来没发生过，以前我们总是调侃甚至嘲笑和我们交往的那些男人、女人。
我爱上那个人了？我只是烦了现在的生活。
他像传统婚姻中丈夫审问出轨的妻子一样，威逼利诱，就是想搞清楚这条领带是怎么回事儿。
你想想，如果我在外面玩了，回来也不告诉你，你是不是也挺难受的？你甭嫌烦，这说明我在乎你，我爱你啊！他来软的。
你要再这样下去，我们中止协议。谁也不许在外面玩儿了。从这个星期开始，我们关门！他最后通牒。
接下来的一个月，我们没有再交换“战利品”。我不知道他有没有偷猎。反正他像只猎狗一样咬着我。
我无论上班、在家、逛街，反正我不在他视线内，他每2个小时必来电话查岗。
我发现了“有趣“的问题，我们所谓的开放式婚姻，并不真的开放。一条普通的领带让我们变得像寻常夫妻一样。
婚姻，我们选择障碍了！
婚姻的形式有238种。其中一夫一妻制193种。真能挑的时候很少，真挑的人也不多。眼下，正是婚姻状态活跃时期，可挑的、敢挑的越来越多。
选择多了，就有选择障碍。哪一种婚姻状态最适合、最舒服？好比撞球，弹出去撞进来，考验的是心理承受力。受得了的，如鱼得水，受不了的，艰于呼吸。
“嘿，你的呢？”老公用手指挑着一条粉紫色的丝质内衣在我眼前晃，看尺码，我知道这回是个36C的女人。我侧头，躲着那一团紫。
“怎么样啊？领带呢？快拿出来我看看。”
“我觉得累了，没去，找地儿坐了会儿，就回来了。”我站起来准备去卫生间。
“怎么了？我看看。”他扳过我的肩膀，鼻子在我的头发和脖子间不停地嗅着，“不对，你这味道不对，生人的味儿，别骗我，快交出来。”
“是，我就骗你了！可这次这个没戴领带。”我挣出他的怀抱。
“没戴领带？你不是不和不戴领带的男人约会吗？这次怎么破例了？来来来，说说说。”
甩开他的手，我进了卫生间。
领带就塞在我的包里，很普通的黄色菱形图案。那个专门用来陈列“战利品”的衣柜里，类似的领带也有吧。按照我们的协议，我应该把它交出去，和其他的那些个领带挂在一起，不知道为什么，这次我就是不想交。
不想让它和其他战利品站在一起接受检阅，不想让它染上乱七八糟的味道。这跟领带的主人没关系，我就是厌倦了，早就不想这样了。
打开柜子，不同牌子的香水、洗发水，还有不同身体留下来的味道纠缠在一起，鼻子痒痒的，很想打喷嚏。
以前我们闲着没事，曾经开着柜子，蒙上眼睛闻哪一种味道是属于哪一条裙子或领带的，我们比赛，输的那一个为赢的那一个服务。
我们过的是一种非主流式的婚姻生活，简单地说，我们的婚姻很OPEN。
一开始，我们也和其他夫妻一样，关起门过两个人的日子。直到两年前，老公去国外做访问学者。本来夜夜笙歌的夫妻生活中断了，心理和生理上都挺不适应的。我们在网上见面，说情话。后来就网上性爱。
突然有一天，老公在网上说，我不在的时候，如果你有需要，可以找别的男人解决，但是你要向我坦白。
我以为他是考验我，没想到他说，他也一样，会和其他的女人发生关系，但他会向我坦白。
他还说，我们彼此是真心相爱的，相对于真心，肉体不过是皮囊。我们不如来个开放式婚姻吧。就像萨特和波伏娃一样，约法三章：云游四海，各自寻欢，一切透明。我说，见鬼了吧，你！就断了线。
如果我们在一起，可能当时就吵架了，可是我们太远了，不方便吵架，也不忍心吵架。他是不是已经有什么人了？是不是想留在那里不回来了？
他想放弃我们的婚姻，骗我先出轨？可是长时间分居，性失业真是个大问题啊，我胡思乱想，当他是信口雌黄吧。
3天后，他用网络视频给我看一件女人的内衣，他昨天和这个女人发生了关系，他说，你看我和别的女人上床了，但是我不爱她，我只爱你。你也试试吧，别忘了要他一件东西，我要看。
第一次和别人发生一夜情，完全是被他气的。你不是要我和别的男人上床吗？你不是已经和别的女人上过床了吗？门是你开的，走出去，谁不会啊？！事后，我拿了那个男人的领带。
这么宽的领带，一定是个挺壮的男人吧，你们怎么开始的，跟我说说，他的手是不是从你的领口进去的？还是先解你的扣子？宝贝，说给我听啊！
要听细节，好啊，我告诉你！我添油加醋，像个邪恶的女人，他很兴奋。
以后，我们每有艳遇，就彼此分享。主要是他分享我的，我对他和那些女人的肉搏没有兴趣。我觉得这挺变态。
所幸我们仍然彼此相爱，反正我没有爱上另外哪一个。他说，那是因为我们有了免疫力，比如一个房子，你总是关门关窗关得密不透风，一旦开了条缝，有风吹进来，很容易感冒。
我们呢，彼此都经过那么多人，心里爱的还是对方，我们的爱情其实超越了肉体。
我没有那些理论，我只想，这种做法，大概是最人道的吧。毕竟我们分离得太远，也太久。只要我们彼此感情忠诚，彼此允许，肉体的寻欢不算是背叛吧。
他回来了。我们脸对脸地睡在一张床上了。但是“门”却关不上了。
我们脸对脸的时候眼里只有彼此，转过身，眼花缭乱，柜子里的“战利品”不断增加。
有时候，我很满意这种生活状态，彼此信任的丈夫，新鲜的情人，充满冒险和刺激的性。
有时候，我又痛恨它，觉得我们的婚姻算什么？数来数去没什么是非我们两个而第三者不可的事情。
他如鱼得水。
刚才那个男人好像是15楼的，是你喜欢的类型。刚出电梯，他就搂着我说。讨厌，兔子不吃窝边草。抬头不见，低头见，好意思？我说。
那天我看见他老婆了，不错。老婆啊，不如我们和他们交换？不行！我拧着他的耳朵：告诉你，死了这条心。我们要玩儿只能去外面玩儿，邻居不行！朋友不行！交换更不行！
这些是我的底线。他一直想突破。
我们规定只是周六出去“打猎”。我们不把艳遇带回家，也不在外面过夜。通常我们都会在凌晨3点钟左右回家。彼此交换“战利品”，他听我讲和别的男人的事情，然后很兴奋，大战一场，天快亮了才睡觉。
第二天中午，我们出门去吃午餐，我掏出钥匙准备锁上防盗门。一卷领带从包里掉出来，他捡了起来。
你犯规了，违反了我们约定的第三条——一切透明。他说。
接下来的好几天，他缠着我。说说吧，那条领带怎么回事儿？那个男人怎么你了，你这么不愿意说啊？我可是什么都告诉你的啊？你一个挺诚实的人，什么时候也开始不诚实了？你到底怎么回事？你是不是爱上他了？是不是我认识的人啊，谁有这么条领带来着……
我不说话，我真的不知道是怎么回事儿，就是不想把那个男人呈现在他前面，我突然有了一种保护那个男人的欲望。
他越是想把他揪出来，我就越想把他藏起来。这种事情从来没发生过，以前我们总是调侃甚至嘲笑和我们交往的那些男人、女人。
我爱上那个人了？我只是烦了现在的生活。
他像传统婚姻中丈夫审问出轨的妻子一样，威逼利诱，就是想搞清楚这条领带是怎么回事儿。
你想想，如果我在外面玩了，回来也不告诉你，你是不是也挺难受的？你甭嫌烦，这说明我在乎你，我爱你啊！他来软的。
你要再这样下去，我们中止协议。谁也不许在外面玩儿了。从这个星期开始，我们关门！他最后通牒。
接下来的一个月，我们没有再交换“战利品”。我不知道他有没有偷猎。反正他像只猎狗一样咬着我。
我无论上班、在家、逛街，反正我不在他视线内，他每2个小时必来电话查岗。
我发现了“有趣“的问题，我们所谓的开放式婚姻，并不真的开放。一条普通的领带让我们变得像寻常夫妻一样。
婚姻，我们选择障碍了！
婚姻的形式有238种。其中一夫一妻制193种。真能挑的时候很少，真挑的人也不多。眼下，正是婚姻状态活跃时期，可挑的、敢挑的越来越多。
选择多了，就有选择障碍。哪一种婚姻状态最适合、最舒服？好比撞球，弹出去撞进来，考验的是心理承受力。受得了的，如鱼得水，受不了的，艰于呼吸。
床上生活要“作秀”
性爱之役既可以是三五分钟的速战速决，也可以是美酒加咖啡、音乐加蜜语的缠绵交手。前者是发泄，后者是享受。性学家说，每个月至少要经历一次精心设计、盛妆修饰的性爱体验，这样才能巩固夫妻间对彼此永恒的向往。
1、从头“秀”起：在你准备体验“超级性爱”享受之前，在妨把自己交给发型设计师。当他巧手梳理你凌乱的头发时，理顺了外形，往往也就理顺了躁乱的心境。
2、在醉酒抒怀中“秀”出“性前戏”：晚餐时间到了，你不妨挽住爱人的手臂一起到酒吧，在烛光摇曳中，交臂喝杯初恋时的红果酒，相信此时你们全身的毛孔，都滋生着爱的激情和烈焰。
3、让睡衣“秀”出性爱的心情：弃掉平日那件陈旧的内衣裤，为自己披上一件柔软颇富质感的睡衣，这是性爱冲刺前最后的一款神秘。
4、让灯光和音乐“秀”出性爱的氛围：不要忽略***的辅助背景，一束幽雅的荧光，一曲天籁般迷人的音乐，会让你收获充满激情的性爱。
5、说声“我爱你”：当一切恢复平静时，别忘了给这次性爱一个完美的收场。温两杯美酒，或者沏两杯热热的咖啡，呷着热饮，相互说一句“我爱你”。不管岁月怎样流逝，今夜的美好，都将在对方心里留下不可磨灭的印象。
1、从头“秀”起：在你准备体验“超级性爱”享受之前，在妨把自己交给发型设计师。当他巧手梳理你凌乱的头发时，理顺了外形，往往也就理顺了躁乱的心境。
2、在醉酒抒怀中“秀”出“性前戏”：晚餐时间到了，你不妨挽住爱人的手臂一起到酒吧，在烛光摇曳中，交臂喝杯初恋时的红果酒，相信此时你们全身的毛孔，都滋生着爱的激情和烈焰。
3、让睡衣“秀”出性爱的心情：弃掉平日那件陈旧的内衣裤，为自己披上一件柔软颇富质感的睡衣，这是性爱冲刺前最后的一款神秘。
4、让灯光和音乐“秀”出性爱的氛围：不要忽略***的辅助背景，一束幽雅的荧光，一曲天籁般迷人的音乐，会让你收获充满激情的性爱。
5、说声“我爱你”：当一切恢复平静时，别忘了给这次性爱一个完美的收场。温两杯美酒，或者沏两杯热热的咖啡，呷着热饮，相互说一句“我爱你”。不管岁月怎样流逝，今夜的美好，都将在对方心里留下不可磨灭的印象。
2008年11月13日星期四
生活中容易上瘾的9个减肥绝招
美国健身专家和教练提炼出的9个减肥绝招，让你日常健身方便容易，每天坚持帮你健身上瘾！
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩？沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰？杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德？科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9、给健身留出时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩？沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰？杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德？科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9、给健身留出时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
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